うつ病になったら抱く「自責感」への対処 - ウツローのメンタルヘルス blog

Hi(^^)/　ウツローです。

今回は「自責感（自分を責める感情、思考）」への対処を書いていきます。

自責の感情・感覚
自責感を抱きやすい性格・思考
自責感への対処法
まとめ（2020/4/19）

自責の感情・感覚

うつ病になると「脳の神経伝達物質の異常」が起きる、うつ病は「脳の病気（機能低下）」であることはこれまでに述べました。その神経伝達物質や脳の機能が「思考」「判断」「意欲」と密接に関わりがあります。

そこで起きる感情が今回のテーマの「自責感」

例えば次のような感情、思考を抱きます。
・病気になった自分は情けない、ダメな人間だ
・病気になって周囲に迷惑をかけている
・なんで病気になってしまったんだ

こうした感情が起きると非常に辛いですし、不安や希死念慮につながっていきます。

自責感を抱きやすい性格・思考

自責感を抱くことは非常につらいんですし、こうした感情を抱く必要はないんですが、次のような性格・思考をされている方は特に強いと思います。

・まじめ
・努力家
・抱え込む
・完璧主義
・周囲と比較する

一見すると「普通」むしろ「優れている」性格や思考がより自責感を増長させます。なぜか？

自責感を抱くほど責任感が強く、負の感情に対処しようと向き合うから

だと考えています。すごく良いことですし、格好いいんですが、これで調子を崩してしまうと厄介ですね。

自責感への対処法

ではどうするか？

一番は思考のバランスを整えること

に尽きます。うつ病になる原因の一つは「認知（思考）に偏りがある」ことと言われています。つまり度が過ぎていたり、思考の幅が狭かったりすることが多々あります。先ほどの例で見ると次のような思考に変えられると良いです。

・まじめ　⇒　適当でも良い
・努力家　⇒　全てに努力する必要はない。手を抜いても良い。
・抱え込む　⇒　周りも頼ろう。
・完璧主義　⇒　完璧はこの世にありえないこと。
・周囲と比較する　⇒　他人は他人。

「余裕がもてるくらい適当に」できると視野も広がりバランスが保てるでしょう。